HOME >> 坐骨神経痛に良い体操 >> 坐骨神経痛改善策－膝曲げ体操
スポンサード リンク
坐骨神経痛改善策－膝曲げ体操
坐骨神経痛の症状の予防やすでにある痛みなどを和らげるための体操として、「膝まげ体操」というものがあります。このは、読んだとおり直立した状態で膝を曲げて、ゆっくりとスクワットをして下肢の筋力アップをはかるものです。これは、ヘルニア系坐骨神経痛緩和によく効くといわれています。
膝曲げ体操のやり方は、まず背筋をまっすぐに伸ばして立ちます。足は広すぎず、狭すぎずの肩幅程度に広げてください。次に腰をゆっくりと落とし、膝を少しずつ曲げていってください。お尻を１０㎝くらい落としたら、その体勢で５秒止まってください。そしてまたゆっくり足を伸ばし、体を元の直立の体勢までもってきます。これを１０回繰り返します。腰が悪い人は、壁に背をつけ状態を安定させたり、手すりなどに掴まったりしながらでも筋肉強化としての効果はありますので、無理は禁物です。もしも、体操の最中に激しい傷みなど感じたらすぐに止め、安静を取ってください。痛みが長引きそうであったら、すみやかに整形外科に行きましょう
« 一つ前のエントリーへ | メイン | 次のエントリーへ »
このエントリーをお友達にも教える
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
ＨＯＭＥ ｜ サイトマップ
