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坐骨神経痛改善策－足かかえ体操、膝かかえ体操
坐骨神経痛予防、症状緩和対策として、「膝かかえ体操」というものがあります。これは、椅子を使用してする、誰にでもできる簡単な体操などで自宅などで時間が空いているときにでもやってみてください。
まずは、自分の体に合った椅子を探して、座ってください。合う椅子とは、高すぎず低すぎず、両足がきちんと床につく、ちょうど良いものを指します。
「膝曲げ体操」は、座った体勢から、まず片方の膝を上の方向に曲げ、胸にかかえるようにします。かかえるときは片手で持つと、とても不安定な上に腰に不必要な負担がかかるので、両手で行ってください。体の胴に引きつけるような感覚でやるとうまくかかえられます。かかえたら５秒止まって、足を下ろし元の体勢に戻してください。この運動は1日２回、足をかえて交互に５回繰り返してください。
膝かかえ体操は、股関節を柔らかくして、腰の骨、腰椎への負担を減らすという効果があり、その結果坐骨神経痛にもなりにくくなります。すでに腰痛や坐骨神経痛の症状が出ているという人はまず、専門医に一度相談する必要があります。
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