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坐骨神経痛改善策－腰痛に効く骨盤体操
坐骨神経痛の手術をした場合や治療後の再発防止策として、腰痛体操があります。腰痛体操は実に様々なものがありますが、体の状態によって適切なものと逆に悪化させてしまうものとがあるので、本に書いてあるからといって無理をすると良くありません。では、腰痛体操の中でも、骨盤を回す運動を取りいれた腰痛に効果的な体操があるので紹介したいと思います。
まず、仰向けになって腰、骨盤をおさえるような感じで両手を当てます。このときにひざは軽く曲げるようにしてください。次は、腹筋を伸ばしたり縮めたりを繰り返します。そして、腰の筋肉に力を入れるようにして骨盤を難しく感じるかもしれませんが、この動作をしているときには、骨盤を押さえている手は、骨盤が手前に動いているように感じるはずなので意識してみてください。この一連の動作を１０回繰り返します。全体的に足に力を入れすぎたり、腰を上げてしまったりしないようにしてください。この体操では、腰痛や坐骨神経痛の原因を作ってしまう筋力低下を防ぐという目的があります。
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