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坐骨神経痛改善策－股関節を柔らかくする体操
体の下半身の筋肉を鍛えることは、坐骨神経痛の症状緩和にとても大切です。下半身を支えている筋肉には、腸腰筋という筋肉があり、これは背骨から両足の付け根をつなぐものと、骨盤と両足の股関節をつなぐものと２種類あります。これらの筋肉をストレッチや体操で鍛えると、股関節の動きを柔らかくして坐骨神経痛の原因となる筋肉バランスを良行に保てるのです。
股関節を柔らかくするための体操があります。まず床に方ひざを立てます。そしてもう一方の膝は後ろについて、立てている方の足に体重をのせていきます。このときに、背中が不自然に曲がっていないか注意しましょう。この動作を１０回繰り返します。
もうひとつの股関節を柔らかくする体操は、立った体勢のままでやります。椅子を用意して、手をかけます。左足を前に出し、右足は後ろに前後に足を開きます。次に左足のひざを前に出すように腰を落とします。落としたら、また元の体勢に戻しましょう。これを右左、前後を変えて１０回繰り返します。この体操、ストレッチは腰に負担をかけないように片足づずやることがポイントです。
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