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坐骨神経痛改善策－椅子を使っての腹筋強化体操
坐骨神経痛の症状を予防する、または腰や下肢に生じた痛みやシビレを緩和させるために効果的な体操がいくつかあります。その中でも、椅子を用いての腹筋強化体操はゆっくり行うことで効率よく腰まわりの筋肉を鍛えることができます。では、数ある中から、２つの体操を紹介したいと思います。
まず自分の体に合った椅子を用意して、浅く腰掛けます。次に上体を少し後ろに倒します。痛みを感じるまで倒す必要はないです。そして、ある程度まで倒したら、また元の体勢に戻します。倒して、戻すのに１０秒かけるようにしましょう。これを１０回繰り返し、１日２～３回程度するとよいでしょう。
もうひとつ、椅子に座ってできる体操があります。まず、椅子に背筋を伸ばして座ります。両手を腰に当てて胸を反らします。このときにはちゃんと腹筋を使い、後ろに倒れないように意識してください。そして、その体勢から今度は自分のお腹を見るように上体をゆっくりと前に倒します。目線がへそまできたら５秒止まってください。このとき背筋は自然に伸びているのが正しい姿勢です。胸を反らしたら上体を前に倒す、この運動は交互に５回繰り返してください。
このように無理をせずにできる体操をいくつか坐骨神経痛予防、改善策として日常生活に取り入れると良いでしょう。
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