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坐骨神経痛にならないために－正しい立ち方
坐骨神経痛の原因は、普段の生活が大きく影響します。猫背で背中を曲げて立つ人は、まっすぐよい姿勢で立つ人に比べて腰に負担を掛ける分、坐骨神経痛になりやすいと言われます。では、坐骨神経痛にならないための良い立ち方とは具体的にはどのようなものなのでしょうか。
正しい姿勢は、壁を使って練習ができます。まず、壁に背中をつけてまっすぐ立ってください。あごを引き、下腹とお尻を引き締めます。お腹を突き出したり、胸をそってもいけません。肩の力を抜き、少しリラックスしてください。この状態が腰に負担の少ない、正しい直立の姿勢です。大体の形が分かったら、今度は壁から離れても同じ姿勢が取れるようにしてみましょう。腹式呼吸を意識して、深呼吸することも効果的です。
仕事などで長い間立っているときには、同じ姿勢でいることが腰への負担となってしまいます。可能であれば、痛みが出てくる前に片足を交互に小さい台などの上に置いて、腰や足にかかる体重を軽減してください。このように、日々の生活習慣を改善するだけで坐骨神経痛のリスクは大きく減ります。何よりも普段からの心がけが大切なのです。
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